¿Listo para una siesta en el trabajo?
La importancia del sueño es probablemente conocida no solo por los padres primerizos, los trabajadores por turnos de 24 horas y las personas que viven cerca de un aeropuerto. El valor de dormir lo suficiente tiene efectos positivos en nuestra calidad de vida y rendimiento laboral.
Las empresas también han reconocido esto; por ejemplo, la sede de Nike en Portland, Oregón, cuenta con salas que los empleados pueden usar para echar una siesta. Otras empresas han instalado sistemas de iluminación para regular la hormona del sueño, la melatonina, de modo que los empleados puedan relajarse mejor después del trabajo.
Sin embargo, el concepto de "dormir en el trabajo" mediante siestas durante el horario laboral sigue siendo impensable para la mayoría de las empresas, a pesar de que promueve el bienestar mental o atrae a los mejores talentos. La investigación sobre el sueño ha avanzado significativamente en los últimos años. Los experimentos de laboratorio confirman lo que muchos ya sospechaban: la falta de sueño puede causar problemas con la función cognitiva y la salud mental.
Las siestas de solo 10 a 30 minutos pueden aumentar la atención, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento. No solo eso, sino que investigaciones recientes sugieren que las siestas pueden reducir la presión arterial tan eficazmente como los medicamentos. Las empresas que implementan políticas de siesta pueden incluso ahorrar costes en atención médica.
La idea de que no se debe permitir que los empleados duerman en el trabajo es un tabú obsoleto de tiempos pasados. En la economía moderna, sin embargo, el valor de los empleados, gerentes o ejecutivos a menudo se basa en la capacidad de lograr resultados deseables, no solo en habilidades manuales o físicas. Las empresas progresistas reconocen que los empleados agotados no pueden dar lo mejor de sí. En resumen: los empleados cansados privan a los empleadores de rendimiento.
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La Clínica Mayo, uno de los mejores hospitales e instituciones de investigación en EE. UU., recomienda los siguientes consejos para aprovechar al máximo una siesta:
- Haz siestas cortas: intenta dormir solo de 10 a 20 minutos. Cuanto más larga sea la siesta, más probable es que te sientas aturdido después.
- Siestas a primera hora de la tarde: una siesta después de las 3 p.m. puede interferir con el sueño nocturno. Factores individuales como tu necesidad de sueño, tu ritmo de sueño, tu edad y el uso de medicamentos también influyen en la determinación del mejor momento del día para una siesta.
- Crea un ambiente relajante: haz la siesta en un lugar tranquilo y oscuro con una temperatura ambiente agradable y pocas distracciones.
Además, tómate tu tiempo para "despertarte completamente" antes de reanudar tus actividades, especialmente aquellas que requieren una reacción rápida o aguda.
Esperamos haberte motivado a integrar las siestas en tu vida diaria.
Hasta pronto
Mana de Bookhoover
Fuentes:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319