Bereit für ein Nickerchen am Arbeitsplatz?

Wie elementar Schlaf ist, wissen vermutlich nicht nur frisch gebackene Eltern, 24h-Schichtarbeiter:innen und Menschen, die in der Nähe eines Flughafens leben. Der Wert von ausreichend Schlaf hat positive Auswirkungen auf unsere Lebensqualität und Arbeitsleistung.

Das haben auch Unternehmen erkannt - so verfügt beispielsweise die Nike-Zentrale in Portland, Oregon, über Räume, die Mitarbeiter für ein Nickerchen nutzen können. Andere Unternehmen haben Beleuchtungssysteme installiert, um das Schlafhormon Melatonin zu regulieren, sodass Mitarbeiter nach Feierabend besser abschalten können.

Dennoch bleibt das Konzept des "Schlafens am Arbeitsplatz" durch Nickerchen während der Arbeitszeit für die meisten Unternehmen immer noch undenkbar, auch wenn es das geistige Wohlbefinden fördert oder Top-Talente anzieht. Die Schlafforschung hat in den letzten Jahren erhebliche Fortschritte gemacht. Laborexperimente bestätigen, was viele bereits vermutet haben: unzureichender Schlaf kann Probleme mit kognitiver Funktion und psychischer Gesundheit verursachen.

Nickerchen von nur 10 bis 30 Minuten können die Aufmerksamkeit steigern, Müdigkeit reduzieren und die Leistung verbessern. Nicht nur das, sondern jüngste Forschungen deuten darauf hin, dass Nickerchen genauso effektiv wie Medikamente den Blutdruck senken können. Unternehmen, die Nickerchen-Richtlinien einführen, können also sogar Kosten im Gesundheitswesen sparen.

Die Idee, dass Mitarbeiter:innen das Schlafen am Arbeitsplatz nicht erlaubt sein sollte, ist ein überholtes Tabu aus vergangenen Zeiten. In der modernen Wirtschaft hingegen beruht der Wert von Mitarbeiter:innen, Manager:innen oder eines Executives oft auf der Fähigkeit, erstrebenswerte Ergebnisse zu erzielen - nicht nur auf manuelle oder physische Fähigkeiten. Progressive Unternehmen erkennen, dass erschöpfte Mitarbeiter:innen nicht ihr Bestes geben können. Kurz gesagt: müde Mitarbeiter:innen rauben Arbeitgeber:innen Leistung.

Quelle: Canva Photo Library

Die Mayo Clinic, eines der besten Krankenhäuser und Forschungseinrichtungen in den USA, empfiehlt folgende Tipps, um das Beste aus einem Nickerchen herauszuholen:

1. Halte Nickerchen kurz: versuche, nur 10 bis 20 Minuten zu schlafen. Je länger das Nickerchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dich danach benommen fühlst.
2. Nickerchen am frühen Nachmittag: ein Nap nach 15 Uhr kann den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen. Individuelle Faktoren wie dein Schlafbedürfnis, dein Schlafrhythmus, dein Alter und die Verwendung von Medikamenten spielen auch eine Rolle bei der Bestimmung der besten Tageszeit für ein Nickerchen.
3. Schaffe eine erholsame Umgebung: Nickerchen an einem ruhigen, dunklen Ort mit angenehmer Raumtemperatur und wenigen Ablenkungen.

Außerdem solltest du dir die Zeit nehmen, um wieder “richtig aufzuwachen”, bevor du deine Aktivitäten wieder aufnimmst - insbesondere solche, die eine schnelle oder scharfe Reaktion erfordern.

Wir hoffen, dass wir dich dazu motivieren konnten, Nickerchen in deinen Alltag zu integrieren.

Auf bald

Mana von Bookhoover

Quellen:

https://www.weforum.org/agenda/2023/04/is-napping-at-work-a-good-idea-this-research-points-to-its-benefits?utm_source=linkedin&utm_medium=social_video&utm_term=1_1&utm_content=31088_daytime_naps_brain&utm_campaign=social_video_2023

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319

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